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三角肌后束,哑铃+卧推凳组合式俯身飞鸟,肩膀前引是关键

本期Max与你分享,没有龙门,没有蝴蝶机,如何使用一对哑铃和卧推来锻炼三角肌背梁最稳定版的哑铃。

对于非常小的肌肉群,例如三角肌的后肌,过度使用惯性将不可避免地影响目标肌群的强度,我们使用这种脚指向地面并将身体躯干放在板凳上按。点和表面的组合可以最大程度地避免惯性的使用,这也解决了我们通常站立或坐姿站立在哑铃上的问题,通常在不知不觉中使用惯性,以及背部的感觉。三角肌也很强壮。在这期杂志中,马克斯将向您介绍三种不同的飞鸟姿势,每种都有自己的优点和缺点。我希望每个人都会尝试!

行动1重量轻,注重峰值收缩

首先,调整卧推的角度,约45度,选择重量较轻的哑铃,Max单侧2.5kg,当你跪在卧推时,双脚放在地上,姿势稳定,试试吧把肩膀向前推进非常重要。事实上,它是肩胛骨的前瞻性探索。在这个位置,您只需要想象在动作开始之前下垂臂的动作,并尽可能地将其插入地面。哑铃飞翔的鸟儿。

发送肩膀以更好地隔离背束

请注意,在移动过程中,尽量确保手臂笔直且移动仅为移动的三分之二。不要让手臂延伸到身体后部的平面或超过它。由于重量非常小,当峰值收缩时它会略微停顿。这是一个小重量,注意峰值收缩的姿势。

体重小,注意收缩峰值暂停

两个常见的错误

错误一个臂不在后梁平面

在这种错误的姿势下,他们会将肘部伸展到下中背部的位置,使得力线分散,这将导致三角肌背束不能很好地隔离,并且背部肌肉会过多参与,削弱捆绑后的力量感。

假一臂不在三角肌的后平面

正确的做法

当肩部被外展时,肘部位于后梁平面

错误2惯性+运动行程太大

惯性的一个显着特征是使用身体弹跳,这会影响肌肉力量,并且动作的行程太大,这将调动下斜方肌和下斜方肌,这不利于后束的有效收缩。三角肌的。

错误2惯性+运动行程太大

正确的做法

然而,展览结束后,只有三分之二的旅程

措施2重量大,注重离心收缩

如果你说我不喜欢体重小,你也可以尝试使用更大的重量。 Max使用单侧10kg,但这样,训练方法略有不同,同样是先发送肩膀。怀疑,然后当手臂伸直时进行肩部外展。

重量大,峰值不停留,离心播放控制

但请注意,动作只需要动作的三分之一,并且无需停在顶部,但您必须在离心机的播放过程中尽可能多地控制播放速度。有控制以确保在肌肉时刻有张力回放。您会发现三角肌的背部在离心过程中就像一个承重的橡皮筋,很快就会有很好的灼烧感。

动作3,靠在哑铃上抬起当我们使用相同的姿势时,只需改变握住哑铃的方式,将拳头的心脏相对变成拳头的眼睛,然后将哑铃的提升动作完成,这也可以很好地刺激我们的背部。三角肌。

靠在哑铃上

需要注意的是

首先,在拉动过程中,必须确保哑铃和手臂处于放置肩背的平面内,以避免力线分散,并且力点不够集中。第二种是将肘部拉向两侧而不是将它们向上拉直,这可能会减少斜方肌的参与。

本文是摘要

第一种方法,体重小,三分之二的方式,注意峰值收缩的肌肉紧张,稍微停顿一下。

第二种方法,重量大,过程的三分之一,注重离心过程,峰值不需要停留,重点是控制回放过程。

在第三种方法中,举起哑铃,拳头相对握住拳头,肘部位于后平面,肘部被拉向两侧。

今天,Max的哑铃+卧推培训就是为此而介绍的,如果你觉得Max很好,记得给我一个喜欢,评论,转发!

本期关键词:哑铃,俯身于鸟,三角肌的背部

我是马克斯,下次我们会见到你的!

本期Max与你分享,没有龙门,没有蝴蝶机,如何使用一对哑铃和卧推来锻炼三角肌背梁最稳定版的哑铃。

对于非常小的肌肉群,例如三角肌的后肌,过度使用惯性将不可避免地影响目标肌群的强度,我们使用这种脚指向地面并将身体躯干放在板凳上按。点和表面的组合可以最大程度地避免惯性的使用,这也解决了我们通常站立或坐姿站立在哑铃上的问题,通常在不知不觉中使用惯性,以及背部的感觉。三角肌也很强壮。在这期杂志中,马克斯将向您介绍三种不同的飞鸟姿势,每种都有自己的优点和缺点。我希望每个人都会尝试!

行动1重量轻,注重峰值收缩

首先,调整卧推的角度,约45度,选择重量较轻的哑铃,Max单侧2.5kg,当你跪在卧推时,双脚放在地上,姿势稳定,试试吧把肩膀向前推进非常重要。事实上,它是肩胛骨的前瞻性探索。在这个位置,您只需要想象在动作开始之前下垂臂的动作,并尽可能地将其插入地面。哑铃飞翔的鸟儿。

发送肩膀以更好地隔离背束

请注意,在移动过程中,尽量确保手臂笔直且移动仅为移动的三分之二。不要让手臂延伸到身体后部的平面或超过它。由于重量非常小,当峰值收缩时它会略微停顿。这是一个小重量,注意峰值收缩的姿势。

体重小,注意收缩峰值暂停

两个常见的错误

错误一个臂不在后梁平面

在这种错误的姿势下,他们会将肘部伸展到下中背部的位置,使得力线分散,这将导致三角肌背束不能很好地隔离,并且背部肌肉会过多参与,削弱捆绑后的力量感。

假一臂不在三角肌的后平面

正确的做法

当肩部被外展时,肘部位于后梁平面

错误2惯性+运动行程太大

惯性的一个显着特征是使用身体弹跳,这会影响肌肉力量,并且动作的行程太大,这将调动下斜方肌和下斜方肌,这不利于后束的有效收缩。三角肌的。

错误2惯性+运动行程太大

正确的做法

然而,展览结束后,只有三分之二的旅程

措施2重量大,注重离心收缩

如果你说我不喜欢体重小,你也可以尝试使用更大的重量。 Max使用单侧10kg,但这样,训练方法略有不同,同样是先发送肩膀。怀疑,然后当手臂伸直时进行肩部外展。

重量大,峰值不停留,离心播放控制

但请注意,动作只需要动作的三分之一,并且无需停在顶部,但您必须在离心机的播放过程中尽可能多地控制播放速度。有控制以确保在肌肉时刻有张力回放。您会发现三角肌的背部在离心过程中就像一个承重的橡皮筋,很快就会有很好的灼烧感。

动作3,靠在哑铃上抬起

当我们使用相同的姿势时,只需改变握住哑铃的方式,将拳头的心脏相对变成拳头的眼睛,然后将哑铃的提升动作完成,这也可以很好地刺激我们的背部。三角肌。

靠在哑铃上

需要注意的是

首先,在拉动过程中,必须确保哑铃和手臂处于放置肩背的平面内,以避免力线分散,并且力点不够集中。第二种是将肘部拉向两侧而不是将它们向上拉直,这可能会减少斜方肌的参与。

本文是摘要

第一种方法,体重小,三分之二的方式,注意峰值收缩的肌肉紧张,稍微停顿一下。

第二种方法,重量大,过程的三分之一,注重离心过程,峰值不需要停留,重点是控制回放过程。

在第三种方法中,举起哑铃,拳头相对握住拳头,肘部位于后平面,肘部被拉向两侧。

今天,Max的哑铃+卧推培训就是为此而介绍的,如果你觉得Max很好,记得给我一个喜欢,评论,转发!

本期关键词:哑铃,俯身于鸟,三角肌的背部

我是马克斯,下次我们会见到你的!